7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

بالتأكيد ، نريد جميعًا أن نغلق عقولنا مرة كل فترة مع بعض أكواب من النبيذ ، بضع ساعات إضافية من النوم ، أو بعض مشاهدة التلفاز الطائشة. لكن بعض خيارات نمط الحياة يمكن أن تهدد صحة أدمغتنا بشكل كبير ، حتى عندما لا يكون الاتصال واضحًا.

العادات التي تنكر أدمغتنا المغذيات المهمة أو تقتل خلايا الدماغ بسرعة تعرضنا لخطر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق ، وكذلك الأمراض الجسدية مثل الزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وحتى السرطان.

من السهل أن تنسى أنه حتى لو كان عقلك في حالة استرخاء ، فإن دماغك المادي لا يزال يعاني. وعلى الرغم من أن الاضطرابات النفسية ناتجة إلى حد كبير عن علم الوراثة ، فإن النظام الغذائي وأسلوب الحياة يلعبان دورًا كبيرًا في كيفية تنظيم نشاط دماغك وتهدئته.

فيما يلي 7 عادات خطيرة تتلف دماغك - إن إيقافها على الفور ، بالتزامن مع نصيحة طبيبك ، يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في صحتك العقلية والبدنية.

1. عدم تناول وجبة الإفطار

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

هناك سبب لاعتبار وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. يمكن أن يؤدي تخطيه إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهذا ضار جدًا للدماغ ، خاصةً إذا حدث كثيرًا. يستخدم دماغك طاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم ، ويستهلك ما يصل إلى 20 ٪ من إجمالي الجلوكوز المتاح في نظامك كل يوم.

يتم استخدام حوالي 2/3 من "ميزانية الطاقة" في الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية على إطلاق الإشارات إلى بقية الجسم. تم تخصيص 1/3 المتبقية للصيانة الخلوية والعناية . يؤدي حرمان الدماغ بشكل كافٍ من التغذية الكافية إلى حدوث عجز في ميزانية الطاقة تلك ، وستجد أن دماغك يصبح أقل استجابة للمنبهات. دون علمك ، ستفقد خلايا دماغك أيضًا الرعاية الحرجة التي تحتاجها لتكون صحية ، وسوف تموت بمعدل سريع.

2. الحرمان من النوم

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

ليس من المستغرب أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك تشعر بالبطء والنسيان في اليوم التالي. والسبب هو أن قلة النوم تحرم الخلايا العصبية من القدرة على العمل بشكل صحيح. وهذا يؤدي إلى هفوات عقلية يمكن أن تؤثر على عملك وعلاقاتك. ولكن أكثر من ذلك ، فإن حواسك وردود أفعالك باهتة ، مما يزيد من احتمال تعرضك لحادث خطير.

الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يجعل هذه الآثار دائمة. لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بأنك مشغول للغاية للحصول على قسط كافٍ من النوم ، تذكر أنه حتى تعطي أولوية للنوم الخاص بك ، فلن تكون في أفضل حالاتك. خذ وقتك في النوم بشكل صحيح وستقوم بالمزيد في وقت أقل في اليوم التالي.

3. الإفراط في تناول الطعام

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

تكشف الدراسات عن علاقة مدهشة بين السمنة والخرف. الأسباب غير واضحة ، لكن الباحثين يشكون في أن السمنة تحدث عندما يفتقر الطعام الذي نتناوله إلى التغذية ، مما يؤدي إلى الرغبة في الإفراط في تناول الطعام من أجل تلبية حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن. لذا حتى لو أكلت كثيرًا ، فلا يزال بإمكانك تجويع عقلك.

من الناحية الملاحظة ، يمكننا أن نرى أنه بحلول عام 2015 ، وصل عدد المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف إلى 45 مليونًا تقريبًا ، وهو عدد تضاعف منذ عام 1990. وفي نفس الوقت ، ارتفعت معدلات السمنة الوطنية في الولايات المتحدة من 11.1٪ إلى 30.6٪. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لكشف الاتصال ، ولكن من الواضح أن هناك واحدة.

4. التدخين

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار الضارة للتدخين ، لذلك نحن نفهم هذا الارتباط جيدًا. من الواضح أن التدخين يضر بأغشية الخلايا والحيوية العصبية في مناطق الدماغ التي تدير التوازن والتنسيق والمهارات الحركية الدقيقة والإجمالية. كما أنه يخفف من قشرة الدماغ ، حيث تحدث العمليات بما في ذلك اللغة والذاكرة والإدراك.

الإقلاع عن التدخين الآن مهم لصحتك بشكل عام ، ويمكن أن يساعد دماغك أيضًا. ومع ذلك ، تم بالفعل مقدار معين من الضرر. لقد وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعيد بعضًا من سمك القشرة المفقود ، ولكن حتى المدخنين السابقين الذين لم ينتفخوا منذ أكثر من 25 عامًا لديهم قشرة أرق من أولئك الذين لم يدخنوا أبدًا.

5. الجفاف

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

تتكون أجسامنا من 70٪ من الماء ، لذا فهي ضرورية لكل وظيفة جسدية ، بما في ذلك وظائف المخ. يحدث تأثير الجفاف على دماغك بسرعة كبيرة أيضًا ، مع تحديد الباحثين أنه حتى ساعتين فقط من التمارين الرياضية الشديدة بدون ماء يمكن أن تسبب انخفاضًا إدراكيًا. في الدراسات ، وجد أن الجفاف أثر على وظائف مثل حل المشكلات المعقدة والتنسيق والاهتمام الأكثر.

لست مضطرًا للتوتر بشأن شرب كمية معينة كل يوم ، ولكن انتبه لعطشك لأنه مؤشر ممتاز على الحاجة إلى الماء. حاول أن تشرب باستمرار على مدار اليوم للحفاظ على ثبات المستويات ودماغك سعيدًا.

6. الكثير من السكر

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

تحتاج أجسامنا وأدمغتنا إلى السكر من أجل العمل ، لكن وجباتنا الغذائية الحديثة تتضمن الكثير منه. عندما تأكل الكثير من السكر بشكل منتظم ، فإن خلاياك ، بما في ذلك خلايا الدماغ ، تكون في حالة التهاب مزمن.

يؤثر ذلك على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام ويبدأ في تجويع الدماغ لما يحتاجه للإدراك الأمثل. في نهاية المطاف ، سيكون لديك خطر أعلى من الخرف وحُصين أصغر ، المنطقة في الدماغ التي تدير الذاكرة.

7. الإجهاد

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

وأخيرًا ، يمكن أن يكون للضغط المزمن تأثير سلبي في جميع أنحاء الجسم. الإجهاد الظرفية هو في الواقع شيء جيد يجهز الجسم للقتال أو الفرار في وجه الخطر ، ولكن عندما يتضمن نمط حياتك الإجهاد المزمن ، يتراكم هرمون الكورتيزول في الدماغ ويسبب ضررًا دائمًا .

لا يمكن أن تقتل خلايا الدماغ فحسب ، بل إنها تتسبب في تقلص الدماغ. عندما يضرب هذا التأثير المتقلص قشرة الفص الجبهي ، تتأثر قدرتك على التعلم والتذكر. من الضروري أن تجد طريقة للاسترخاء قبل فوات الأوان.

إستنتاج/7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

7 عادات خطيرة تؤذي الدماغ توقف عنها حالاً – أضف معلومة

نأمل أن تكون هذه المعلومات لم تخفك بل تجعلك تشعر بالقدرة على إجراء تغييرات حيوية لصحة دماغك. ليس من المقبول فقط ، بل من الضروري تخصيص وقت النوم وتناول وجبة الإفطار وتخفيف التوتر.

يمكنك أن تقول لا للطلبات التي تربكك. كما أن وضع قيمة لصحتك وعافيتك العقلية يجعل من السهل التخلص من العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام. في النهاية ، سيستمتع رئيسك وعائلتك وأصدقائك بسعادة وصحة أكبر عندما ترسم بعض الحدود حول احتياجاتك الأساسية.