إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك من الضيق العاطفي إلى الأمراض الجسدية مثل مرض السكري أو أمراض الكلى أو حرقة المعدة.

مهما كان السبب ، فإن فقدان عدد كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والبطء أثناء النهار. إذا استمر الأمر لفترة طويلة جدًا ، فإن احتمالات حدوث أشياء مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية والاضطرابات العصبية وارتفاع ضغط الدم ترتفع.

حتى النوم ليس للتسكع. قبل مساعدات النوم الشاقة ، أول مكان يجب النظر إليه هو نظامك الغذائي. يعلم الجميع أن تناول الكافيين قبل النوم هو وصفة لكارثة ، لذا تخطي القهوة أو الشاي. ولكن ربما لم تدرك أن بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل.

ما نأكله قبل النوم له تأثير خاص على جودة نومنا ، لكن الدراسات تظهر أنه يؤثر أيضًا على ما نختار تناوله في اليوم التالي. يعد النظام الغذائي المتوازن عاملاً بالغ الأهمية للحفاظ على نمط نوم صحي ، ولكن هناك عدد قليل من الأطعمة الصحية التي يجب استهلاكها في وقت مبكر من اليوم ، بالإضافة إلى بعض الانغماس غير الصحي الذي قد يكون وراء أرقك. فيما يلي 7 المتهمين الغذائيين المحتملين.

7. الحمضيات

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

تعد الفاكهة خيارًا صحيًا بشكل عام ، ويوصي أخصائيو التغذية بتناول البعض منها مع كل وجبة. لكن الحمضيات على وجه الخصوص يمكن أن تزعج نومك لأنها حمضية للغاية . يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرقة المعدة أو الارتجاع المعدي المعوي.

تحتوي الحمضيات أيضًا على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة عندما تكون في أمس الحاجة إليها. تناول الحمضيات في الصباح مع وجبة الإفطار ، وانتقل إلى الفواكه قليلة السكر والحمض الأقل مع تقدم اليوم. تشمل الفواكه الجيدة في وقت متأخر من اليوم التين والزبيب والعنب والتفاح والكيوي والبابايا.

6. البروكلي

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

البروكلي هو خضروات صليبية مليئة بالتغذية. يجب أن يكون جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يحتوي البروكلي أيضًا على الكثير من الألياف التي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.

في الواقع ، تشتهر جميع الخضروات الصليبية بأنها تسبب الغازات أثناء الهضم. ومن الأمثلة الأخرى براعم بروكسل ، والملفوف ، واللفت ، والقرنبيط ، والكرنب الأخضر. من المحتمل أن يساعدك تناول وجبة خفيفة على أي من هذه قبل النوم على استيقاظك.

5. الكرفس

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

إذا كان نعاسك له علاقة بالقفز للتبول عدة مرات في الليلة ، فقد ترغب في تجنب تناول الكرفس قبل النوم.

يحتوي الكرفس على الكثير من الماء ، لذلك حتى لو توقفت عن الشرب بعد العشاء ، فإن تناول الكرفس على وجبة خفيفة يمكن أن يملأ المثانة. وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والخيار والخس.

4. اللحوم

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، تحتوي على الكثير من البروتين والدهون. لذلك ، يستغرق الهضم وقتًا طويلاً ويمكن أن يبقيك مستيقظًا. لا بأس بتناول اللحوم لتناول العشاء ، ولكن من الأفضل تجنبها لوجبة خفيفة قبل النوم.

إذا كنت تكافح حقًا في النزول كل ليلة ، فقد ترغب في الذهاب إلى أبعد من ذلك والتمسك بأجزاء أصغر من اللحم الصافي في وقت العشاء ، مثل الديك الرومي وصدور الدجاج ، أو المصادر النباتية للبروتين ، مثل اللبن والسبانخ.

سيستغرق هضم أي مصدر للبروتين وقتًا أطول وقد لا يكون جيدًا قبل النوم ، لكن لاحظ أن اللحم الأحمر مصدر ثقيل بشكل خاص بسبب محتواه الدهني. لذلك ، من المرجح أن يسبب عسر الهضم أو تقلصات في المعدة عند الاستلقاء.

3. الأطعمة الحارة

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

يمنع استخدام الأطعمة الحارة قبل النوم لمجرد أنها قد تسبب عدم الراحة في المعدة وحرقة في المعدة. تميل الحموضة المعوية إلى التفاقم عندما تستلقي لأن حمض المعدة يتجمع حول المريء. ومع ذلك ، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن الطعام الحار قبل النوم يمكن أن يزيد من حدوث الكوابيس !

قلة النوم ليست دائمًا وظيفة في النضال من أجل النوم. الاستيقاظ المتكرر طوال الليل يسرق أيضًا ساعات حرجة من الراحة.

إن الكوابيس هي مجرد أحلام مصحوبة بمشاعر سلبية ، ولكن استجابة الجسم الناتجة عن القتال أو الهروب من المرجح أن توقظنا أكثر من حلم سعيد.

2. الحلوى

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

تبدو الحلوى اللطيفة الصغيرة بعد يوم طويل من السلوك الغذائي الجيد بمثابة المكافأة المثالية. لسوء الحظ ، فإن آخر شيء تريد القيام به قبل النوم هو زيادة نسبة السكر في الدم.

تناول الحلوى قبل النوم مباشرة من المحتمل أن يجعلك تشعر باليقظة والنشاط على الرغم من الساعة المتأخرة.

تجنب خصوصا الشوكولاته قبل النوم، كما أنه يحتوي على مادة الكافيين كما كذلك السكر

. لكن هذا ليس كل شيء. تحتوي الشوكولاتة على مركب يسمى الثيوبرومين ، وهو منبه يزيد معدل ضربات القلب وقد يساهم في الأرق.

1. الوجبات السريعة

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

إذا كنا قد وصلنا إلى وقت النوم وما زلنا جائعين ، فقد تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة لأن الدماغ يبحث عن شيء يجعله يشعر بالراحة في أسرع وقت ممكن. لسوء الحظ ، يصعب على الجسم هضم الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الدهنية الأخرى ويمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة.

كلما زادت الدهون في وجبتك ، زاد إنتاج حمض المعدة والغاز . من الواضح أن الألم يجعل النوم تحديًا خاصًا. إذا كنت قد انغمست بالفعل ، فحاول الاستلقاء على جانبك الأيسر لتقليل كمية الحمض التي تتراكم في المريء.

إستنتاج

إذا كان لديك مشاكل في النوم هناك 7 أطعمة تتوقف عنها

على الرغم من كل النصائح السابقة ، ليس عليك الذهاب للنوم جائعًا من أجل النوم بشكل جيد . في الواقع ، يمكن أن يؤثر الجوع في وقت النوم سلبًا على نومك. لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة لتغذية العمليات التي تحدث أثناء الراحة ، ويمكن أن تكون آلام الجوع مؤلمة أيضًا.

تكمن الحيلة في التمسك بوجبة خفيفة صغيرة بدلاً من تناول جزء بحجم الوجبة. تشمل الخيارات الجيدة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، أو تفاحة مقطعة ، أو بيضة مخفوقة ، أو وعاء من الفشار المنبثق بالهواء. ننام الآن!